喝酸奶可以减肥?告诉你怎样正确用酸奶减肥!

手臂、大腿跟屁股又多出肉肉了,这次一定要瘦下来!每次减肥,先开始减少三餐的份量,然后就…伴随而来「便秘」!

提到便秘就会想到酸奶,不仅促进肠胃蠕动,而且营养丰富,你试过酸奶减肥吗?

喝酸奶可以减肥?告诉你怎样正确用酸奶减肥!

其实酸奶热量很高!

如果你自己动手做过酸奶或优格,就会知道它真的是名符其实的「酸乳」,真的非常酸!

所以市售酸奶和优格为了迎合我们喜欢的口味,不论是原味或调味,甚至是标示「无加糖」的,都还是添加了很多糖,其实热量都很高!

不信你自己翻过来看看后面的成分标示,除了水、奶粉、奶油、鲜奶、香料、改良淀粉等等,就是砂糖、蔗糖、果糖等等的糖,法规规定成分原料需依照含量多到寡依序标示,你看看糖的排序是不是很前面!

酸奶成分与营养标示中常含有许多糖

市售一罐300毫升的酸奶,里面可能含有7~8颗的方糖,这相当于一碗饭的热量喔,如果觉得酸奶是减肥圣品,毫无节制的喝,不仅不会瘦,体重还可能慢慢地增加呢!

酸奶减肥秘诀大公开

虽然好像讲了一点酸奶的坏话,但是酸奶确实含有优质蛋白质、维生素、矿物质等丰富的营养,还有能改善便秘的「乳酸菌」,所以只要喝对方法,我们还是能靠它健康减重!

请依照以下几种方式,正确的选择及食用酸奶!

选酸奶首要看成分:我们常常会觉得酸奶稠一点,好像营养多一点,但其实很多浓稠的酸奶是添加了胶体或增稠剂(食品添加物),像是果胶、明胶、羟丙基二淀粉(变性淀粉),纯粹只是增加口感,对身体并没有多大好处,买酸奶选择成分越单纯的越好。

另外刚讲到酸奶含糖量高,所以选择无糖的或糖分少的也比较好;酸奶添加香料增加香气、添加胶体或增稠剂可以增加浓稠口感

酸奶减肥不可过量:不要觉得酸奶很营养所以想喝就喝,营养的东西也是有热量的,喝多了还是会胖,每天喝200~250毫升最适宜,而且分成三餐饭后喝效果更好;另外酸奶含糖,容易导致胃酸分泌过多,胃部不适的人不建议喝喔!

只喝酸奶营养不均衡:如果你想加快减肥效果,三餐「只喝」酸奶,虽然瘦的快,但这是因吃得少才瘦得快,在任何一段时间只食用单一食物会造成营养不均衡,这种偏食方式是不可能瘦得健康,还可能造成代谢下降。

只要恢复正常饮食,就容易复胖,甚至可能比之前还胖,一定要小心喔!

酸奶取代部分食材才会瘦:如果原本饮食再额外增加酸奶来减肥,多吃了还想瘦,哪有这么好的事!正确的酸奶减肥法,应该以酸奶取代部分高热量的食材,来达到减低热量又有饱足感的效果喔!

酸奶别空腹喝:人体在空腹时胃液的酸度高,进食时虽然会大量分泌胃酸,但有食物缓冲稀释胃酸,所以胃酸的含量并不会太高。我们喝酸奶,除了丰富营养外,就是想从酸奶中获得「乳酸菌」,乳酸菌在太酸的环境下无法存活,所以为了保留这些乳酸菌的活性,饭后喝较适宜喔!

酸奶不要热热喝:有些人觉得冰冷的食物对身体不好,将酸奶加热再饮用,但刚说到的「乳酸菌」通常不耐热,适合的生存温度在40℃以下,所以酸奶经过加热后,反而降低乳酸菌活性,效果就没这么好了,所以想要改善便秘的朋友,千万不要热热喝酸奶喔!

酸奶不要跟抗生素同时吃:如果感冒生病时有服用抗生素,不要同时补充酸奶,应间隔2~3小时,因为抗生素会同时将好菌跟坏菌都杀光光,这样好的「乳酸菌」也不可能存活,有吃等于没吃喔!

搞清楚这七点,酸奶就能为你发挥最大的效用喔!

继续阅读
更健康更漂亮的终极秘诀!
  • 版权声明: 发表于 2020年4月29日00:04:09
  • 转载注明:http://beautiful.king1314.com/changjianwuqu/122.html
益生菌跟乳酸菌你会分吗?功效是一样的吗? 益生菌

益生菌跟乳酸菌你会分吗?功效是一样的吗?

每次便秘或拉肚子,或者是为了减肥而刻意少吃,总觉得大便排不干净的时候,常听到人家说要多补充益生菌与乳酸菌? 大家常将这两个东西归在同一类,但它们是一样的东西吗?可以产生相同的功效吗?到底应该怎么补充呢...
吃苏打饼干真的可以健康享瘦吗? 常见误区

吃苏打饼干真的可以健康享瘦吗?

在我们印象里苏打饼干在健康零食排行榜中,总是榜上有名,来不及吃早餐的时候,甚至会拿来当早餐,一次还吃好几包或一整排呢!而且拉开抽屉也随时都有库存,饿的时候还可以随时来一点,「低油」、「低卡」不发胖!但...
糖尿病患者可以自行调整胰岛素剂量? 常见误区

糖尿病患者可以自行调整胰岛素剂量?

59岁的陈阿姨是个老糖友,已经有5年的糖尿病病史,一直打胰岛素治疗。陈阿姨自认为自己比医生还神乎,经常跟朋友说,她已经摸透医生调整胰岛素剂量的规则,每次医生让她调整的胰岛素剂量正是自己所想到的剂量,不...
用嘴吃进青春因子 肌肤轻松恢复年轻漂亮
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: